1.主食吃得太多、太精细

白米饭、白面条、白馒头和煮得软烂的粥，都含有较多碳水化合物。一次吃得过多，餐后血糖容易明显升高。

建议每餐主食控制在一拳左右大小，用部分糙米、燕麦、杂豆替代精白米面，同时搭配蔬菜和鱼、蛋、肉、豆制品。

2.一坐就是大半天

肌肉是人体利用葡萄糖的重要场所。长时间坐着不动，会减少肌肉对葡萄糖的利用，不利于保持良好的胰岛素敏感性。

建议每坐30～60分钟就起身活动几分钟；餐后不要立即坐下或躺下，可以散步10～15分钟。

3.晚饭过晚、过饱，还经常吃宵夜

人体处理葡萄糖的能力会受到昼夜节律影响。晚餐吃得太晚、一次吃得过多，特别是睡前又吃宵夜，可能使夜间及第二天的血糖控制变差。

尽量固定三餐时间，晚餐吃到七八分饱；如果需要加餐，应控制食量，避免糕点、泡面和含糖饮料。

4.长期熬夜、压力过大

睡眠不足可降低胰岛素敏感性，使身体处理葡萄糖的效率下降。

长期压力还可能通过应激反应影响血糖，但作用程度因人而异。建议成年人尽量保证每天6～8小时睡眠，并通过运动、深呼吸或规律休息缓解压力。

如果你已经调整生活方式，空腹或餐后血糖仍反复偏高，应及时就医检查，而不是只靠“戒糖”解决。